| ENTRAINEMENT: AVRIL 2009 |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 30-mars |
31-mars |
01-avr |
02-avr |
03-avr |
04-avr |
05-avr |
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V.M.A. COURTE |
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FARTLEK |
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| REPOS |
30",1',30",1',30",1' |
REPOS |
6 X 3' |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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30",1',30",1',30" |
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R: 1/2 du tps |
50' |
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1H 15' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 06-avr |
07-avr |
08-avr |
09-avr |
10-avr |
11-avr |
12-avr |
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CÔTES |
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FARTLEK |
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| REPOS |
8 X 1' |
REPOS |
2', 3', 4', 5', 6 ' |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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R : descente |
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R: 1/2 du tps |
50' |
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1H 30' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 13-avr |
14-avr |
15-avr |
16-avr |
17-avr |
18-avr |
19-avr |
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V.M.A. LONGUE |
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| REPOS |
V.M.A. COURTE |
REPOS |
10 X 2' |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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10 X ( 45"- 30" ) |
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R: 1' |
50' |
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1H 15' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 20-avr |
21-avr |
22-avr |
23-avr |
24-avr |
25-avr |
26-avr |
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CÔTES LONGUES |
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FARTLEK |
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| REPOS |
5 X 2' |
REPOS |
3', 4', 5', 4', 3' |
FOOTING |
REPOS |
MARATHON |
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R : descente |
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R: 1/2 du tps |
50' |
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Marseille |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 27-avr |
28-avr |
29-avr |
30-avr |
01-mai |
02-mai |
03-mai |
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V.M.A. LONGUE |
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| REPOS |
V.M.A. COURTE |
REPOS |
4 X ( 1',2',3') |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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15 X ( 15"- 15" ) |
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R: 1/2 Tps |
50' |
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1H 15' |
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