|
ENTRAINEMENT JANVIER 2010 |
|
NOM : |
|
PRENOM : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
|
28-déc |
29-déc |
30-déc |
31-déc |
01-janv |
02-janv |
03-janv |
|
|
V.M.A. LONGUE |
|
|
|
|
|
|
REPOS |
4 X 900m |
REPOS |
FOOTING |
BONNE ANNEE |
REPOS |
FOOTING |
|
|
95% V.M.A. |
|
50' |
2010 |
|
1H 30' Lent |
|
|
R: 1' 30'' |
|
|
|
|
|
|
LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
|
04-janv |
05-janv |
06-janv |
07-janv |
08-janv |
09-janv |
10-janv |
|
|
V.M.A. COURTE |
|
allure spécifique |
|
|
|
|
P.P.G. |
Julien Olive |
REPOS |
4 X 1200m |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
|
|
12 X ( 1'- 1' ) |
|
Julien Olive |
50' |
|
1H 30' Lent |
|
|
|
|
R : 2' |
|
|
|
|
LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
|
11-janv |
12-janv |
13-janv |
14-janv |
15-janv |
16-janv |
17-janv |
|
|
V.M.A. COURTE |
|
CÔTES |
|
|
|
|
P.P.G. |
8 X 300m R:100m |
REPOS |
15 X 20" |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
|
|
10 X 100m R: 100m |
|
R:descente |
50' |
|
1H 30' Lent |
|
|
100% et 110% VMA |
|
|
|
|
|
|
LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
|
18-janv |
19-janv |
20-janv |
21-janv |
22-janv |
23-janv |
24-janv |
|
|
V.M.A. LONGUE |
|
V.M.A. COURTE |
|
|
|
|
P.P.G. |
4 X 1000m |
REPOS |
15 X 200m |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
|
|
95% V.M.A. |
|
100% VMA |
50' |
|
1H 30' Lent |
|
|
R : 1' 30'' |
|
R : 100m |
|
|
|
|
LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
|
25-janv |
26-janv |
27-janv |
28-janv |
29-janv |
30-janv |
31-janv |
|
|
allure spécifique |
|
CÔTES |
|
|
|
|
P.P.G. |
2', 3',4',4',3', 2' |
REPOS |
2 X ( 6 x 30" ) |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
|
|
JULIEN OLIVE |
|
R:descente et 2' |
50' |
|
1H 30' Lent |
|
|
R : 1/2 tps |
|
|
|
|
|
|
