| ENTRAINEMENT: DECEMBRE 2009 |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 30-nov |
01-déc |
02-déc |
03-déc |
04-déc |
05-déc |
06-déc |
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CÔTES |
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V.M.A. LONGUE |
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| P.P.G. |
5 X 30'' et |
REPOS |
5 X 600m |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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5 X 1' |
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95% V.M.A. |
50' Lent |
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1H 30' Lent |
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R: descente |
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R : 1' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 07-déc |
08-déc |
09-déc |
10-déc |
11-déc |
12-déc |
13-déc |
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V.M.A. COURTE |
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allure spécifique |
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| P.P.G. |
10 X (30''- 30'') R: 2' |
REPOS |
4 X 1200m |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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5 X ( 1' - 1' ) |
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90% V M A |
50' Lent |
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1H 30' Lent |
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R : 2' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 14-déc |
15-déc |
16-déc |
17-déc |
18-déc |
19-déc |
20-déc |
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CÔTES |
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FOOTING |
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| P.P.G. |
8 X 1' et |
REPOS |
SOUS LA LUNE |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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R: descente |
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FIGUEROLLES |
50' Lent |
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1H 30' Lent |
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"VIN CHAUD'' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 21-déc |
22-déc |
23-déc |
24-déc |
25-déc |
26-déc |
27-déc |
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V.M.A. |
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| P.P.G. |
5 X 500m 95% |
REPOS |
FOOTING |
JOYEUX |
REPOS |
FOOTING |
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6 X 200m 105% |
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1 H |
NOËL |
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1H 30' Lent |
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R: 100m et 2' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 28-déc |
29-déc |
30-déc |
31-déc |
01-janv |
02-janv |
03-janv |
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V.M.A. LONGUE |
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|
BONNE |
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| P.P.G. |
4 X 900m |
REPOS |
V.M.A. COURTE |
REPOS |
FOOTING |
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95% V.M.A. |
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10 X ( 1' - 1' ) |
ANNEE 2010 |
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1H 30' Lent |
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R : 1' 30" |
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