| ENTRAINEMENT FEVRIER 2009 |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 26-janv |
27-janv |
28-janv |
29-janv |
30-janv |
31-janv |
01-févr |
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FATLEK |
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CÔTES |
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| P.P.G. |
6 X 3' |
REPOS |
2 X ( 8x 30" ) |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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JULIEN OLIVE |
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R:descente et 2' |
50' |
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1H 30' |
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R : 1' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 02-févr |
03-févr |
04-févr |
05-févr |
06-févr |
07-févr |
08-févr |
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FARTLEK |
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V.M.A. COURTE |
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| P P G |
1200, 2400,1200 |
REPOS |
8 X (300m, 200m) |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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Julien Olive |
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100% V.M.A. |
50' |
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1H 30' |
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R: 2' |
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R: 100m |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 09-févr |
10-févr |
11-févr |
12-févr |
13-févr |
14-févr |
15-févr |
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V.M.A. LONGUE |
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CÔTES |
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| P P G |
600, 900,600, 900 |
REPOS |
2 X ( 5 x 1' ) |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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600 95% V.M.A. |
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R: descente |
50' |
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1H 30' |
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R: 1' 30" |
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et 3' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 16-févr |
17-févr |
18-févr |
19-févr |
20-févr |
21-févr |
22-févr |
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allure spécifique |
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V.M.A. COURTE |
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| P P G |
5 X 1000m |
REPOS |
15 X (30"-30") |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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90% V.M.A. |
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Julien Olive |
50' |
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1H 30' |
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R: 2' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 23-févr |
24-févr |
25-févr |
26-févr |
27-févr |
28-févr |
01-mars |
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FARTLEK |
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CÔTES |
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| P P G |
3',4',5', 5',4',3' |
REPOS |
4X20" R:descte |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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Julien Olive |
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4X30" R descte |
50' |
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1H 30' |
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R: 1/2 Tps travail |
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4X40" R descte |
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