| ENTRAINEMENT JANVIER 2009 |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 29-déc |
30-déc |
31-déc |
01-janv |
02-janv |
03-janv |
04-janv |
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| P.P.G. |
FOOTING |
REPOS |
BONNE |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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1 H |
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ANNEE 2009 |
50' Lent |
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1H 30' Lent |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 05-janv |
06-janv |
07-janv |
08-janv |
09-janv |
10-janv |
11-janv |
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V.M.A. COURTE |
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V.M.A. COURTE |
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| P.P.G. |
Julien Olive |
REPOS |
15 X 200m |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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12X ( 1'- 1' ) |
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105% V.M.A. |
50' |
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1H 15' |
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R : 100m |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 12-janv |
13-janv |
14-janv |
15-janv |
16-janv |
17-janv |
18-janv |
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allure spécifique |
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CÔTES |
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| P.P.G. |
2', 3',4',4',3', 2' |
REPOS |
15 X 20" |
FOOTING |
REPOS |
FOOTING |
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JULIEN OLIVE |
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R:descente |
50' |
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1H |
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R : 1/2 tps |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 19-janv |
20-janv |
21-janv |
22-janv |
23-janv |
24-janv |
25-janv |
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V.M.A. LONGUE |
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allure spécifique |
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| P.P.G. |
2 X ( 3x 600m ) |
REPOS |
5 X 1200m |
REPOS |
FOOTING |
FOOTING |
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95% V.M.A. |
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90% V.M.A. |
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50' |
1H 15' |
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R : 1' et 3' |
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R : 2' |
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| LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
| 26-janv |
27-janv |
28-janv |
29-janv |
30-janv |
31-janv |
01-févr |
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allure spécifique |
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CÔTES |
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| P.P.G. |
6 X 3' |
REPOS |
2 X ( 8x 30" ) |
REPOS |
FOOTING |
FOOTING |
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JULIEN OLIVE |
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R:descente et 2' |
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50' |
1H |
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R : 1' |
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